Funkcionális Edzés – TRX
Privát személyi edzés Budapest IX. kerületében
A személyes edzések egyeztetés után a IX. kerületben zajlanak! A találkozások során funkcionális és súlyzós edzést egyaránt végzünk ezzel is kellően átmozgatva a testet!
A funkcionális tréning lényege, hogy nem külön izomcsoportokra fókuszál, hanem egyszerre mindig több izomcsoportot dolgoztat meg saját testsúllyal vagy eszközökkel végzett gyakorlatok segítségével. Az edzésmódszer nagy hangsúlyt fektet a törzs izmainak erősítésére, valamint a stabilizáló (core) izmok fejlesztésére, az ízületeket megkímélve. Funkcionális edzéssel fejleszthető az állóképesség, erő, hajlékonyság és gyorsaság is.
Az edzések során TRX, Bosu, Kettlebell és Fittball, Súlyzók stb. eszközökkel dolgozunk.
Mi a TRX?
A TRX – Totalbody Resistance Exercise – jelentése teljes testtel végzett ellenállásos edzés. Edzés közben ellenállásként a saját testsúlyt használva erőt, állóképességet, koordinációt, hajlékonyságot, és a core izmok stabilitását tudjuk fejleszteni.
Célja: kiegyensúlyozott, stabil, és terhelhető izomzat fejlesztése. Szakképzett edzőink rehabilitációnál, gerinctornánál is hatékonyan alkalmazzák ezt az eszközt.
SPEEDFITNESS
Az EMS technológiát az orosz űrkutatásban használták először, majd az élsportban is átvették. A 90-es években német mérnökök fejlesztették ki az EMS készülékek új generációját, amely nem csak a rehabilitáció és az élsport, hanem a szabadidős mozgás területén is népszerű lett, mivel egyedülálló izomstimuláló hatásával mellékhatások nélkül segít mindannyiunk számára fontos célok elérésében.
Az EMS tréning kis erősségű váltóárammal feszíti meg az izmokat (elektromos izomstimuláció), ami nemcsak biztonságos, de rendkívül hatékony is, mivel a test izomzatának 90 százalékát munkára fogja. A mindössze 20 percig tartó tréning alatt az izmok dolgoznak, de közben az inak és az ízületek nem terhelődnek. Az izomstimulációt kiváltó elektromos impulzus nem egy pontban koncentrálódik, hanem az elektróda egész felületén egyenletesen oszlik el, így sehol nincs kellemetlen érzés.
- Egyéni céloknak megfelelő és hatékony izomépülés
- Az izomműködés hatékonyságának javulása
- A vér- és nyirokkeringés működésének javításával a bőr alatti kötőszövetek vérellátásának fokozásával hat a narancsbőr ellen
- A gerincoszlop tartóizmainak megerősödésével megszűnnek az izomeredetű deréktáji fájdalmak
- Fokozott zsírégetés
- Izom-ízületi egyensúly helyreállításában is segít
- Erősíti a gátizomzatot, ezzel segíti a vizelettartási problémák megszüntetését és a szülést követő regenerációt
- 30 perces edzések – Az egyes izomcsoportokra egyidejűleg hat, így igen rövid az edzésidő.
- Biztonságos és hatékony testedzés – ezt klinikai vizsgálatok igazolják.
- Nem terheli az inakat és az ízületeket, mivel kizárólag az izmokat stimulálja.
Jóga
A mozgás, légzés és meditációs gyakorlatok segítségével a jóga gyakorlati módszert ad arra, hogy gyógyuljunk, megőrizzük egészségünket, egységet teremthessünk az elmeműködés és a tudat között.
A jógagyakorlatok erősítik a test gyengébb izmait, lazítják a merev izületeket, növelik az ellenálló képességet. Az izület átmozgatása során igyekszünk annak teljes mozgástartományát kihasználni, miközben az izület körül és belsejében növekszik az oxigén és a tápanyagszint. A legtöbb jógagyakorlat nyújtja valamelyik izmot. Az izmokerőteljes nyújtása elektromos feszültséget hoz létre az izmokban. Ez a feszültség befolyásolja az izommeridián-meridián-szervrendszer energetikai állapotát.
A jógagyakorlatok a maguk teljességében fejtik ki hatásukat. Megteremtik a test, a szellem, a tudat és a lélek egyensúlyát. Ily módon segít a jóga megoldani, leküzdeni a mindennapos próbatételeket, problémákat és gondokat. A jógával közelebb jutunk önmagunk megismeréséhez.
A jóga minden korosztálynak ajánlható!
Táplálkozási Tanácsadás
Az egészséges életmód & súlycsökkenés alapja a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezés!
Változtatni szeretnél az alakodon? Régóta próbálkozol, több praktikát is bevetettél, de mégsem azt látod a tükörben amit szeretnél?
Legyen szó súlycsökkentésről, tömegnövelésről vagy alakformálásról egy jól beállított étrend meghozza a gyümölcsét, ha BE is TARTJUK azt!
1 előzetesen kiküldött és kitöltött KÉRDŐÍV alapján felmérjük a Te saját preferenciáid, korábbi étkezési szokásaid. Majd ezek alapján összeállítok egy a Te igényeidhez, céljaidhoz alakított 1 hónapos VÁLTOZATOS étrendet + kapsz egy közel 200 receptből álló gyűjteményt is, hogy a 30 nap után is rajta tudja maradni az egészséges táplálkozás útján!
Mire számíts?
- Előzetes kérdőív kitöltése
- 30 napos változatos étrend, ahol grammra pontosan meghatározom miből, mennyit kell enned az egyes étkezések során
- Napi 4-5 étkezés, ahogy neked jó
- Folyamatos kapcsolattartás, nyomon-követés
- Ha szükséges némi korrekció az étrendben
- Közel 200 receptből álló receptgyűjtemény
Masszázs
A masszázs számos előnyös hatással rendelkezik az egészségre és a mentális jólétre. Itt van néhány ok, amiért fontos és hasznos lehet:
1. Stressz csökkentés: A masszázsnak nyugtató és ellazító hatása van, segít a stressz és a feszültség leküzdésében, valamint csökkenti a szorongást.
2. Fájdalomcsillapítás: A masszázs segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és csökkenti a fájdalmat, mint például a fejfájás, a hátfájás, a nyakfájdalom és az izomfájdalmak. A megfelelő technikák alkalmazásával javulhat a vérkeringés és az izom rugalmassága.
3. Izomlazítás: A masszázs segíthet ellazítani az izmokat, oldani az izomfeszültséget és csökkenteni az izomgörcsöket. Ez különösen hasznos lehet sportolóknak vagy olyan embereknek, akik fizikailag aktívak.
4. Jobb keringés: A masszázs fokozhatja a vérkeringést, ami segíthet a tápanyagok és az oxigén hatékonyabb eljuttatásában a test különböző részeibe.
5. Immunrendszer támogatása: Néhány kutatás szerint a masszázs elősegítheti az immunrendszer működését és segíthet a betegségek elleni küzdelemben
6. Jobb alvásminőség: A masszázs segíthet pihentetőbb alvást elérni, mivel elősegíti a test és az elme ellazulását.
7. Emocionális kiegyensúlyozottság: A masszázs nyugtató hatású lehet az idegrendszerre, és segíthet a hangulat javításában, valamint az általános mentális kiegyensúlyozottság elérésében.
Lotus Private Fitness 